Pickleball, một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất tại Hoa Kỳ, là môn thể thao kết hợp các yếu tố của cầu lông, quần vợt và bóng bàn. Vậy chơi Pickleball có lợi ích gì cho sức khỏe hay không? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé.
Pickleball phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, môn thể thao này có thể chơi cả trong nhà và ngoài trời tùy thuộc vào vị trí sân. Một số người thậm chí còn tái sử dụng sân tennis để chơi pickleball.
Pickleball đặc biệt phổ biến ở người Mỹ trung niên và lớn tuổi vì nó có tác động thấp và dễ dàng cho các khớp. Nhưng nó cũng là một môn thể thao bổ sung phổ biến vào các lớp thể dục ở trường vì trò chơi này dễ học đối với những người trẻ tuổi. Thêm vào đó, bạn không thể phủ nhận rằng pickleball cũng mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
“Chơi pickleball giúp cải thiện sự dẻo dai, hạ huyết áp và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh“, Josh York, CPT, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập kiêm giám đốc điều hành của GYMGUYZ, chia sẻ. “Nó cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng phối hợp tay mắt của bạn“.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những lợi ích này và nhiều hơn nữa. Bạn cũng sẽ tìm thấy thông tin về cách bắt đầu chơi pickleball và cách tránh chấn thương.
6 lợi ích khi chơi Pickleball đến sức khỏe của bạn
1. Cung cấp bài tập tác động thấp
Có lẽ một trong những khía cạnh hấp dẫn nhất của pickleball trong thực tế là nó cung cấp bài tập tác động thấp phù hợp với hầu hết mọi người bất kể độ tuổi hay trình độ thể lực của họ, Melissa Zhang, giám đốc truyền thông của USA Pickleball cho biết. Và mặc dù có nguy cơ chấn thương trong bất kỳ môn thể thao nào, nhưng rủi ro với pickleball tương đối thấp, cô nói.
Điều này có thể giải thích tại sao rất nhiều người lớn chơi môn thể thao này. Trên thực tế, Hiệp hội các chuyên gia Pickleball (APP) đã báo cáo rằng gần 50 triệu người lớn ở Hoa Kỳ chơi pickleball với 70% số người tham gia ở độ tuổi từ 18 đến 44.3
“Vì pickleball là môn thể thao tác động thấp và dễ dàng cho cơ thể, đây là một cách tuyệt vời để vận động và duy trì xương, khớp và cơ khỏe mạnh“, Kelli Kopach, EdD, huấn luyện viên thể dục tại Lifetime Fitness và là nhà giáo dục tại Trường trung học cơ sở Deer Path cho biết.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Pickleball là bài tập tim mạch toàn thân có tác động tích cực đến sức khỏe và thể chất tổng thể của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chơi pickleball ba lần một tuần, mỗi lần một giờ trong sáu tuần đã cải thiện được tình trạng sức khỏe tim mạch, mức cholesterol và huyết áp.
3. Đốt cháy calo
Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng chơi pickleball có thể có tác động đến sức khỏe của bạn nhiều hơn là đi bộ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chơi ở độ tuổi trung niên đốt cháy nhiều hơn 40% calo trong một trận đấu pickleball kéo dài 30 phút so với khi đi bộ trong 30 phút. Họ cũng tăng nhịp tim lên mức cường độ vừa phải một cách hiệu quả hơn.
4. Cung cấp cho bạn một cách giao lưu lành mạnh
Theo Zhang, pickleball không chỉ là cách để ra ngoài và hít thở không khí trong lành mà bạn còn có thể kết bạn và tạo dựng nhiều mối quan hệ khi chơi. Những loại tương tác này giúp bù đắp tác động tiêu cực của sự cô lập xã hội, điều này đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí, trầm cảm và tử vong sớm.
Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chơi pickleball trên 65 tuổi duy trì tình bạn và các mối quan hệ xã hội mà họ tạo dựng được bằng cách chơi pickleball—ngay cả trong thời kỳ đại dịch—có sự hài lòng về cuộc sống cao hơn và ít cô đơn hơn. Trong khi đó, những người chơi ít thường xuyên hơn hoặc ngừng chơi thì báo cáo rằng họ cô đơn hơn và ít hài lòng hơn với cuộc sống của mình.
5. Tăng cường sức khỏe tinh thần
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể tăng cường sức khỏe tinh thần—và pickleball cũng không ngoại lệ. Trên thực tế, một đánh giá về 13 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chơi pickleball có thể có tác động tích cực đến một số dấu hiệu tâm lý và cải thiện sức khỏe tinh thần nói chung. Ví dụ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chơi pickleball báo cáo rằng họ cảm thấy khỏe mạnh hơn, hài lòng hơn với cuộc sống, ít bị trầm cảm hơn, ít căng thẳng hơn và hạnh phúc hơn.
Trong khi đó, một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tham gia các giải đấu pickleball báo cáo rằng họ có mức độ trầm cảm thấp hơn. Chơi pickleball một cách cạnh tranh cũng có thể giúp mọi người tìm thấy mục đích và đặt ra mục tiêu—hai thành phần có thể giúp mọi người dễ dàng bước vào những năm tháng nghỉ hưu.
6. Tăng cường Kỹ năng Nhận thức
Kỹ năng nhận thức của bạn có thể suy giảm khi bạn già đi. Nhưng việc tìm cách duy trì hoặc thậm chí cải thiện nhận thức là rất quan trọng đối với sự độc lập về chức năng, đặc biệt là khi bạn già đi. Thể hiện các kỹ năng chức năng tốt sẽ giúp bạn tiếp tục sống độc lập, lái xe an toàn, quản lý tài chính và dùng thuốc theo chỉ dẫn.
Và chơi pickleball có thể chống lại hoặc làm chậm quá trình suy giảm tự nhiên của các kỹ năng nhận thức. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Utah đã phát hiện ra rằng một khóa học pickleball kéo dài sáu tuần không chỉ cải thiện kết quả sức khỏe cho người lớn tuổi mà còn tăng cường các kỹ năng nhận thức của họ. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng những người tham gia báo cáo rằng họ ít đau hơn và có thể nhảy cao hơn.
Cách bắt đầu chơi Pickleball
May mắn thay, nếu bạn muốn thử chơi pickleball, bạn không cần phải đầu tư quá nhiều để bắt đầu, York cho biết. “Tất cả những gì bạn cần là một chiếc vợt Pickleball chất lượng, một số quả bóng và một nơi trong cộng đồng của bạn để chơi“.
Bạn cũng nên mặc quần áo thoáng khí, tất thấm mồ hôi và giày chống trượt có đế phẳng giúp hỗ trợ vòm chân chất lượng, ông nói. Ngoài ra, hãy cân nhắc xem bạn sẽ chơi trong nhà hay ngoài trời vì điều này sẽ ảnh hưởng đến việc lựa chọn vợt và bóng của bạn.
“Người mới bắt đầu nên bắt đầu với vợt có trọng lượng thấp hơn để duy trì tư thế phù hợp và tránh chấn thương“, Kopach cho biết. “Khi thành thạo hơn, thì bạn có thể đầu tư vào thiết bị cao cấp hơn“.
Để học các quy tắc cơ bản của trò chơi, hãy cân nhắc tham gia một hoặc hai bài học, tham gia một lớp học hoặc xem video trực tuyến. Trên thực tế, Pickler.vn cung cấp một trang web nơi bạn có thể tìm hiểu một số quy tắc cơ bản của trò chơi.
Zhang cho biết khi bạn đã sẵn sàng vào sân, hãy duyệt qua các nhóm địa phương trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Bạn có thể tìm sân chơi tại khu vực của mình bằng cách truy cập trang web của chúng tôi tại đây.
Xem thêm: Mẹo để bạn luôn chiến thắng khi chơi Pickleball
Cách để không bị thương khi chơi Pickleball
Tiến sĩ Kevin Stone, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và là chủ tịch của Stone Research Foundation đã nói rằng ông đã thấy sự gia tăng các chấn thương liên quan đến pickleball. Ví dụ, ông lưu ý rằng việc cúi người, với tay và đánh bóng qua đầu xảy ra trong pickleball có thể ảnh hưởng đến các mô không quen với các loại căng thẳng này.
Ông cho biết, chấn thương đầu gối nói riêng có thể xảy ra khi bạn lao tới, xoay người và vặn người, và chấn thương vai đôi khi xảy ra khi thực hiện các cú đánh liên tục. Ngoài ra còn có nguy cơ bong gân mắt cá chân, viêm gân và chấn thương cổ tay.
Để đảm bảo an toàn khi chơi pickleball, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để đảm bảo đây là môn thể thao phù hợp với bạn. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc giãn cơ và khởi động trước khi chơi. Mang giày hỗ trợ, uống đủ nước và đeo kính bảo vệ hoặc kính bảo hộ cũng có thể giúp giảm chấn thương không mong muốn. Bạn thậm chí có thể giảm thiểu rủi ro bằng cách tham gia các bài tập tăng cường sức mạnh thường xuyên, Tiến sĩ Stone cho biết.
“Nếu bị thương, điều quan trọng là phải xử lý và điều trị ngay lập tức thay vì ‘chờ đợi và nghỉ ngơi‘”, ông nói thêm. “Chúng tôi muốn đảm bảo rằng chúng tôi có thể sử dụng các biện pháp can thiệp giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành và ngăn ngừa viêm khớp“.
Lời nói cuối cùng
Pickleball là một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất tại Hoa Kỳ, với hơn 50 triệu người lớn chơi môn thể thao này mỗi năm. Đây không chỉ là một trò chơi vui nhộn và mang tính giao lưu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trên thực tế, chơi pickleball có thể giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol. Các lợi ích tiềm năng khác bao gồm cải thiện sự linh hoạt, sức khỏe tinh thần và kỹ năng nhận thức.
Nếu bạn muốn chơi pickleball, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày hỗ trợ, một chiếc vợt và một số quả bóng. Bạn cũng nên trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để đảm bảo đây là môn thể thao phù hợp với bạn; và thực hiện các bước để giảm nguy cơ chấn thương bằng cách kéo giãn, tập các bài tập tăng cường sức mạnh, bù nước đầy đủ và mặc đồ bảo hộ.
