Mặc dù Pickleball là một môn được đánh giá ít gây chấn thương so với các môn khác như Tennis hay cầu lông, nhưng không phải vì thế mà bạn sẽ không gặp phải, cùng điểm qua các chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball và cách phòng cánh nó nhé.
Pickleball đã trở nên phổ biến kể từ khi đại dịch xảy ra với nhiều người tham gia ngạc nhiên khi biết môn thể thao này đã tồn tại gần 60 năm. Điều đáng ngạc nhiên nữa là số người bị thương khi chơi.
Điểm hấp dẫn của môn thể thao này là tác động thấp và dễ học nên nó hấp dẫn đối với nhóm dân số từ 55 tuổi trở lên. Tuy nhiên, vì môn thể thao này đòi hỏi phải di chuyển nhanh và nhanh nhẹn cũng như giữ thăng bằng và sức mạnh, nên chấn thương đã xảy ra trong nhóm dân số này với tốc độ nhanh chóng.
Các loại chân thương thường gặp khi chơi Pickleball gồm có
1. Chấn thương đầu gối khi chơi Pickleball
Đây được xem là loại chấn thương phổ biến nhất trong chơi thể thao mà ai cũng có thể mắc phải nếu không cẩn thận khi chơi. Có nhiều loại chấn thương đầu gói như là: bong gân đầu gối, căng cơ – bao gồm cơ tứ đầu đùi và gân kheo – và chấn thương sụn chêm đều là những chấn thương thường gặp trong môn bóng ném. Người chơi cũng có thể bị bùng phát bệnh viêm khớp tiềm ẩn.
Những chấn thương này được điều trị tốt nhất như thế nào?
Bong gân đầu gối và căng cơ thường được điều trị theo phương pháp RICE – nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao. Thuốc chống viêm (như Advil, Ibuprofen, Aleve) cũng có thể được dùng để giúp giảm đau.
Chấn thương sụn chêm thường được điều trị tương tự, nhưng cũng có thể cần tiêm. Đôi khi, với những vết rách sụn chêm dai dẳng gây đau, có thể cần phẫu thuật ít xâm lấn (nội soi).
Viêm khớp cũng có thể được điều trị bằng cách tiêm. Khi viêm khớp trở nên nghiêm trọng và cơn đau không được kiểm soát bằng các chiến lược trên, có thể cần phải thay khớp gối.
Bạn có thể làm gì để tránh chấn thương đầu gối?
Khởi động và giãn cơ rất quan trọng. Tăng cường cơ đùi – bao gồm cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo – ngoài cơ hông, cũng có thể giúp bảo vệ khớp.
Khi trở lại sau chấn thương, đôi khi có thể được khuyến nghị dùng nẹp để hỗ trợ và nén thêm cho đầu gối nhằm tránh tái chấn thương.
2. Chấn thương tay, cổ tay, khuỷu tay và vai
Các chấn thương ở chi trên liên quan đến trò chơi pickleball được đánh giá hàng tuần tại phòng khám tại Towson Orthopedic Associates. Weiss, et. al, 2021, đã xuất bản một bài báo theo dõi các chấn thương do chơi pickleball và quần vợt không gây tử vong ở Hoa Kỳ trong giai đoạn 2010-2019 và phát hiện ra rằng thông qua một cuộc khảo sát về các chấn thương được đánh giá tại các khoa Cấp cứu của Hoa Kỳ, số lượt đến phòng cấp cứu do chấn thương liên quan đến trò chơi pickleball tăng 21,5%. Theo các tác giả, hầu hết các chấn thương đều thuộc loại “Trượt/Vấp ngã/Ngã/Té nhào”.
Cũng giống như chúng ta đã thấy sự gia tăng của “ngón tay cái nhắn tin” trong những năm qua, hiện nay có một tình trạng được gọi là “khuỷu tay pickleball” (Tạp chí Dịch tễ học, 2021). “Khuỷu tay chơi bóng chày”, hay còn gọi là “khuỷu tay chơi quần vợt” hoặc viêm lồi cầu ngoài có thể được điều trị và có thể khỏi bằng cách kéo giãn, bảo vệ gân/khuỷu tay và tiếp tục chơi khi các triệu chứng thuyên giảm.
Chấn thương cổ tay cấp tính là những chấn thương phổ biến nhất khi chơi Pickleball. Chúng xảy ra khi vấp ngã và với tay ra để chống đỡ khi ngã. Các chấn thương cổ tay kéo dài từ bong gân đến gãy xương. Gãy xương cổ tay Colles là chấn thương phổ biến nhất đôi khi có thể cần phẫu thuật để điều chỉnh trong chấn thương chơi bóng chày.
Các vùng khác của chi trên có thể bị thương do ngã bao gồm khuỷu tay và vai bao gồm gãy xương hoặc rách gân.
Người chơi Pckleball cũng có thể bị thương ở ngón tay và bàn tay bao gồm bong gân, căng cơ và gãy xương.
Bạn có thể làm gì để tránh những chấn thương này?
Tầm quan trọng của việc chuẩn bị, bao gồm cả sự cân bằng và sức bền, có thể làm giảm nguy cơ chấn thương trong khi tận hưởng một ngày trên sân.
Khả năng giữ thăng bằng và ổn định khi chơi có thể được cải thiện thông qua việc tập Thái Cực Quyền, đạp xe, máy tập elip, đi bộ và bơi lội để tạo nên sức mạnh cốt lõi và tăng sức bền cần thiết để chơi trò chơi phổ biến này.
3. Chấn thương mắt cá chân khi chơi Pickleball
Chấn thương khi chơi pickleball phổ biến nhất mà tôi thấy là rách hoặc đứt gân Achilles.
Bệnh nhân thường chơi lần đầu tiên, mặc dù những người chơi có kinh nghiệm cũng gặp phải những chấn thương này. Người chơi sẽ bước nhanh trên sân và cảm thấy đau ở phía sau mắt cá chân và thường nghe thấy tiếng nổ và gặp khó khăn khi đi lại.
Điều quan trọng là phải được một người có kinh nghiệm điều trị những chấn thương này khám càng sớm càng tốt, hy vọng là trong vòng vài ngày sau chấn thương.
Những chấn thương này được điều trị như thế nào?
Nếu được bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình bàn chân và mắt cá chân khám, chúng tôi có thể nhanh chóng đặt bệnh nhân vào nẹp hoặc giày thích hợp và đặt họ trên nạng.
Việc điều trị thêm được xác định dựa trên tình trạng sức khỏe tổng thể của bệnh nhân và mức độ hoạt động mong muốn trong tương lai.
- Nếu muốn tiếp tục hoạt động ở mức độ cao thì thường được khuyến nghị phẫu thuật.
- Nếu lên kế hoạch hoạt động ở mức độ thấp hơn và tránh các môn thể thao chạy nước rút, cắt và nhảy, thì chúng tôi có thể cân nhắc phương pháp điều trị không phẫu thuật.
Với bất kỳ phương pháp điều trị nào, bệnh nhân có thể mong đợi quá trình phục hồi tổng thể kéo dài tới 9-12 tháng.
Bạn có thể làm gì để tránh chấn thương mắt cá chân?
Cách tốt nhất để tránh bị thương là thực hiện nhiều động tác kéo giãn cơ bắp chân và gân kheo trước khi chơi Pickleball và bắt đầu khởi động chậm rãi trên sân.
4. Chấn thương hông khi chơi Pickleball
Các chấn thương hông phổ biến nhất do chơi pickleball là căng cơ mông, cơ gấp hông hoặc cơ gân kheo. Rách sụn viền và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp hông tiềm ẩn.
Chúng được điều trị như thế nào?
Căng cơ được điều trị bằng cách nghỉ ngơi, dùng thuốc chống viêm và vật lý trị liệu để kéo giãn và tăng cường sức mạnh.
Rách sụn viền thường được điều trị không phẫu thuật bằng thuốc chống viêm, vật lý trị liệu và đôi khi là tiêm.
Viêm khớp hông được điều trị không phẫu thuật nếu ở mức độ nhẹ đến trung bình, nhưng nếu bệnh nặng và không đáp ứng với phương pháp điều trị không phẫu thuật thì có thể phải thay khớp háng. Hầu hết bệnh nhân có thể chơi pickleball trở lại sau khi thay khớp háng!
Bạn có thể làm gì để tránh chấn thương hông?
Mọi người có thể giúp ngăn ngừa chấn thương hông bằng cách kéo giãn trước khi chơi và tăng cường sức mạnh cho phần thân, hông và chi dưới.
Lời kết
4 loại chấn thương phổ biến khi chơi Pickleball có thể gặp ở bất kỳ ai, ngay cả với những người có kinh nghiệm lâu năm. Để hạn chế mắc chấn thương khi chơi Pickleball thì khởi động là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Bạn nên thực hiện khởi động kỹ càng, luôn giãn cơ trước và sau khi tập cũng như là bắt đầu trận đấu với nhịp độ nhẹ.
